Dein persönliches Energiesystem
Menschen mit Chronic Fatigue, Long Covid oder anderen Erschöpfungssyndromen erleben ihren Energiehaushalt oft fundamental anders als gesunde Menschen. Das Verständnis dieses veränderten Energiesystems ist ein wichtiger Schritt zur Bewältigung deiner Symptome.
Das Modell des Energietanks
Wie funktioniert der Energietank?
- 1Begrenzte Kapazität
Bei Chronic Fatigue ist die Gesamtkapazität des Tanks oft deutlich reduziert im Vergleich zu gesunden Menschen.
- 2Langsamere Auffüllung
Dein Tank füllt sich nach Anstrengung viel langsamer wieder auf, und Ruhe bedeutet nicht automatisch Erholung.
- 3Schnellere Entleerung
Alltägliche Aktivitäten, die für andere selbstverständlich sind, können deinen Tank schnell leeren.
- 4Verzögerte Reaktion
Post-exertional malaise (PEM) bedeutet, dass der Energieabfall oft erst 24-48 Stunden nach einer Aktivität eintritt.
Strategien zum Energiemanagement
Pacing
Teile deine Aktivitäten in kleinere Einheiten auf und plane regelmäßige Pausen ein, auch wenn du dich nicht müde fühlst.
Vermeide es, an "guten Tagen" zu viel zu tun, da dies oft zu Rückschlägen führt.
Energy Budgeting
Betrachte deine Energie wie ein finanzielles Budget. Plane im Voraus, wofür du deine begrenzte Energie ausgeben willst.
Priorisiere Aktivitäten und lerne, "Nein" zu sagen, um deinen Tank nicht zu überlasten.
Aktivitätsprotokoll
Führe ein Tagebuch, in dem du deine Aktivitäten und deinen Energielevel festhältst, um Muster zu erkennen.
Achte besonders auf verzögerte Reaktionen, die erst 1-2 Tage nach einer Aktivität auftreten können.
Energy Drains identifizieren
Erkenne, welche Aktivitäten, Umgebungen oder sogar Menschen besonders viel Energie verbrauchen.
Beachte, dass auch emotionale und kognitive Anstrengungen deinen Tank leeren können.
Mikro-Erholungsphasen
Integriere kurze Ruhephasen in deinen Tag, bevor du dich erschöpft fühlst, um deinen Tank wieder aufzufüllen.
Selbst 5-10 Minuten Ruhe können helfen, aber die Qualität der Ruhe ist entscheidend.
Baseline etablieren
Finde heraus, welches Aktivitätsniveau für dich nachhaltig ist, ohne Rückschläge zu verursachen.
Von dieser stabilen Basis aus kannst du vorsichtig beginnen, deine Kapazität zu erweitern.
Nächste Schritte
Nachdem du das Modell des Energietanks kennengelernt hast, können dir diese Ressourcen weiterhelfen: